Digestion difficile ? Vous ressentez un coup de fatigue après le repas ? Vous avez la sensation d'un ventre ballonné ou bien des spasmes après le repas ?
Alors comment mieux digérer ? Il existe des astuces naturelles pour faciliter la digestion. Efficacité garantie ! Reste à choisir celles qui vous conviennent le mieux.
Comment faire pour améliorer sa digestion naturellement ? Cela nous est tous arrivé à un moment donné d'avoir des douleurs pendant la digestion de type ballonnement, acidité gastrique, lourdeur, ....il y a plusieurs raisons : une fatigue, un état de stress, des soucis personnels ou professionnels et votre digestion est impactée.
Les 7 astuces naturelles.
Elles sont pour certaines basiques, pour d'autres une évidence et enfin d'autres seront à expérimenter pour ressentir les bénéfices ou bien à adapter en fonction de vos troubles digestifs.
1er conseil : prendre le temps de manger
Il est indispensable de prendre du temps pour chacun des repas : petit déjeuner, déjeuner, diner et collation.
Les 2 principes raisons de prendre son temps :
le cerveau a besoin de 20 min pour comprendre que vous sommes en train de manger et faire le plein d’énergie
manger dans un environnement stressant ne permet pas l'assimilation correcte des aliments et cela impacte directement la digestion avec : ballonnement, remontée acides, des gaz …. Sachez que le stress est l'un des facteurs principaux d'une mauvaise digestion.
Cela peut vous paraître basique comme conseil mais oh combien efficace. Faites le test et vous serez surpris !
2ème conseil : la mastication
En effet la digestion commence dans la bouche avec les enzymes digestives et la salive qui commencent la digestion des aliments avant l'arrivée dans l'estomac, notamment les aliments contenant des amidons.
Il est essentiel de bien mastiquer chaque bouchée avant d'avaler.
Nous avons des dents dans notre bouche et celles ci ont un rôle bien précis : broyer les aliments pour faciliter la digestion.
3ème conseil : revoir son alimentation
Quand les problèmes de digestion sont chroniques, on évite de consommer :
des aliments acidifiants comme le café, l’alcool, les produits laitiers, la viande
les produits transformés,
le sucre raffiné
les aliments qui fermentent, comme les choux, les champignons
les crudités.
A privilégier :
une alimentation riche en fibre : en moyenne il est faut 30 g par jour. Nous en trouvons dans les fruits, les légumes, les céréales complètes, les légumes secs et les fruits oléagineux.
les fruits à distance des repas
et surtout on ajoute des épices qui ont des vertus digestives reconnues comme le cumin, curry, curcuma, cannelle, clous de girofle, …
Chaque personne est différente alors il est nécessaire d'écouter les ressentis après repas pour définir ce qui vous convient ou pas. Par exemple les oléagineux ne conviennent pas à toutes les personnes. Ses recommandations sont donc à adapter en fonction de vos ressentis et sensations lors de la digestion.
4eme conseil : l’utilisation de l’aromathérapie
L’utilisation de l'huile essentielle de menthe poivrée est votre alliée ! Cette huile essentielle est un incontournable pour les problèmes digestifs.
Vous pouvez l’utiliser
par voie orale 2 gouttes sous la langue ou sur un support neutre,
en applications cutanée, mélanger 2 gouttes dans de l'huile végétale pour un massage apaisant du ventre
en inhalation, prendre 3 grandes inspirations et se détendre
Vigilance :
les HE sont des produits naturels extrêmement concentrés et peuvent être dangereux pour la santé.
L'huile essentielle de menthe poivrée est interdite pour les femmes enceintes, allaitantes, les enfants de moins de 6 ans, les personnes épileptiques et les personnes âgées.
Si besoin, renseigner vous auprès d'un praticien de santé avant utilisation
5ème conseil : boire une tisane
La tisane apaise l’estomac, et allège le travail des intestins. Plusieurs plantes digestives, peuvent être utilisées pour réaliser cette boisson.
Consommez 1 tasse environ 15cl et non pas un mug, qui va alourdir l'estomac et contre carré l'effet escompté !
3 exemples de tisanes :
l'infusion avec un mélange camomille / menthe poivrée : la camomille évite l'inflammation de l'estomac et la menthe neutralise l'acidité de l'estomac
l’infusion au gingembre : elle permet de réduire la sensation de lourdeur au niveau de l’estomac, d'éviter les gaz et les gonflements de l’abdomen, les nausées et vomissement.
l'infusion de romarin, ma préférée, le romarin est un excellent allié du foie. Avec la stimulation de l’activité hépatique
6ème conseil : l'utilisation du bicarbonate
Si des brûlures d'estomac, remontées acides, nausées., vous pouvez utiliser du bicarbonate de soude alimentaire.
En effet grâce à sa composition alcaline, il permet de régulé l’acidité du PH en neutralisant l'acide chlorhydrique présent dans l'estomac. Il permet de soulager rapidement les douleurs.
Précautions d'emploi : ne pas utiliser quotidiennement, déconseillé pour les femmes enceintes, les personnes souffrant d'insuffisance cardiaque, rénale et d'hypertension.
Autre astuce : pour faciliter la digestion des féculents, légumes comme le chou, les légumineuses, ajouter une cuillère de bicarbonate à l'eau de cuisson.
7ème conseil : le mouvement !
La marche digestive favorise la digestion. Elle est à préférer à la sieste après repas !
Que vous soyez au bureau, chez vous, quelques pas après le repas peuvent impacter favorablement votre digestion.
La marche permet :
de mettre en mouvement l'organisme,
de solliciter la sangle abdominale,
d’améliorer son transit en douceur,
de retendre les muscles de l'intestin
de faciliter la digestion.
Alors sortez prendre l'air après votre repas, se balader en ville, dans votre jardin, en campagne … et pas besoin de marcher longtemps. Une quinzaine de minutes suffisent. Et pas en marche rapide !
De plus cette marche permet de parer à notre sédentarité, en effet nous passons beaucoup de temps en position assise au bureau, en voiture, dans le canapé. Alors ne pas se priver de la marche digestive !
Comme vous l'avez compris la digestion n'est pas quelque chose de constant, des facteurs peuvent influer sur celle-ci comme le stress, notre état de fatigue, le contenu de notre assiette.
Alors rappelons nous les 7 conseils pour améliorer notre digestion :
prendre le temps de manger
Bien mastiquer
Revoir son alimentation
l’utilisation de l’aromathérapie
boire une tisane
l'utilisation du bicarbonate
le mouvement !
Prêt à mettre en place des astuces pour gagner en sérénité après le repas ?
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