10000 pas par jour. Cette recommandation est faite par l'OMS, l'Organisation Mondiale de la Santé.
10000 pas par jour correspond a environ 7km.
Comment faire 10000 pas par jour en pratique ?
Alors pourquoi 10000 pas par jour ? L'objectif de l'OMS est de nous faire bouger le plus possible pour améliorer notre santé.
En effet dans notre société, nous sommes plus en plus sédentaires, nous passons beaucoup de temps dernière des écrans (ordinateur, téléphone, tablette, télévision,...), assis dans notre voiture, dans les transports et nous sommes de moins en moins actifs.
Or c'est essentiel pour la santé de bouger, se s'oxygéner, de transpirer pour notre bien être mental et physique. Cette recommandation nous pousse à plus d'activité physique.
Si vous préférez regarder la vidéo, la voici :
10000 pas par jour quels bénéfices ?
L'origine des 10000 pas par jour va vous surprendre. C'est en 1965 que l'objectif des 10000 pas est apparu. C'est une entreprise japonaise qui avait mis en vente un podomètre appelé « Manpo-Kei » qui signifie « la jauge des 10 000 pas ».
L'Organisation Mondiale de la Santé et sa recommandation
L'Organisation Mondiale de la Santé a depuis repris ce chiffre de 10000 pas quotidien pour 3 raisons, l’activité physique permet :
de se maintenir en forme,
de préserver sa santé,
de maîtriser son poids de forme.
Ce nombre de pas par jour, est en réalité une recommandation d’activité physique quotidienne !
Les bénéfices
Cette activité physique quotidienne est primordiale pour 2 raisons essentielles :
prévenir les risques de certaines maladies, type maladies cardiovasculaires, en effet le cœur est un muscle et il est nécessaire de le muscler au quotidien,
améliorer notre qualité de vie, l'activité physique a un impact positif sur notre sommeil, la qualité de notre digestion, la gestion de nos émotions et permet de diminuer le stress.
Le nombre de pas est remis en cause aujourd'hui par certains chercheurs et scientifiques, qui ont monté qu'en réalité 7500 pas suffisent pour améliorer la santé. Ce qu'il faut retenir : stopper la sédentarité qui a un impact négatif fort sur notre santé et augmenter considérablement son activité physique quotidienne.
10000 pas par jour en pratique, comment faire ?
Il existe de nombreux moyens pour augmenter son activité physique et de tendre aux 10000 pas quotidien.
Des astuces pour augmenter le nombre de pas quotidien
Une liste non exhaustive des moyens de se mettre en mouvement le plus possible dans sa journée :
pour se rendre à son travail, emmener ses enfants à l'école, faire ses courses, ... se déplacer au maximum à pied,
si vous utilisez les transports en commun, montez une station plus loin et descendez la station qui précède votre destination,
préférer les escaliers plutôt que les ascenseurs,
lorsque vous travaillez, faites des pauses régulièrement pour boire un verre d'eau, aller au toilettes, prendre l'air en extérieur,
ou bien faire une ballade digestive après le repas, jardiner, bricoler, promener son chien, …
Toutes les activités sont possibles et permettent d’augmenter l'activité quotidienne !
L'équivalent des 10000 pas par jour correspond à 1h de marche active. Évidement si vous faites d'autres activités dans votre journée telles que de la course à pied, de la natation, du yoga, du ménage, du jardinage, … vous pouvez réduire le nombre de pas puisque ces activités vous font bouger !
On pense à s'hydrater avant, pendant et après l'activité quotidienne.
Lire l'article complet sur les astuces pour bien s'hydrater au quotidien ou bien regarder la vidéo.
Comment compter ses pas ?
Je vous conseille d''utiliser un podomètre ou une application qui transforme votre téléphone en podomètre.
Pourquoi un podomètre ?
Porter un podomètre sur soi a un double avantage :
cela permet de se situer en terme de nombre de pas quotidiens,
et surtout d’augmenter le nombre de pas chaque jour !
C'est motivant de suivre sa progression !
Applications conseillées
2 applications à tester sur votre téléphone :
avec un Iphone, utiliser l'application "Santé" présente dans votre téléphone,
avec un Android, télécharger l’application "Podomètre – Compteur de pas" avec Google Play
Quand commencer ?
Dès maintenant !
Si vous êtes sédentaires, commercer par un objectif quotidien de 30 minutes de marche soutenue par jour. Puis augmenter progressivement l'activité physique pour tendre aux 10000 pas quotidien.
Vous pouvez associer la marche afghane pendant votre pratique quotidienne pour marcher sans se fatiguer quelque soit le terrain et cela pendant des heures. Cette technique ancestrale va vous faire adorer la marche !
Lire l'article complet sur les 7 bienfaits de la marche afghane et ses astuces pratiques ou bien regarder la vidéo.
Mon astuce bonus pour augmenter son nombre de pas quotidien
Lorsque vous êtes en communication téléphonique, MARCHEZ !
Nous passons beaucoup de temps au téléphone et cela augmentera considérablement votre nombre de pas dans une journée. Que vous soyez chez vous, au bureau, dans la rue, il est tout à fait possible de marcher pendant vos appels.
Pour information : un appel de 10 minutes permet d'augmenter de 1000 pas son activité quotidienne.
Prêt à relever le défi ?
Si vous souhaitez reprendre votre santé en main, je vous offre une séance découverte pour échanger sur vos problématiques. Toutes les informations ici
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