Avez-vous déjà entendu parlé du microbiote ? Que l'on appelle également flore intestinale.
Le microbiote joue un rôle important dans la digestion aussi il est important d'en prendre soin. Comment faire ?
Si vous préférez regarder la vidéo, la voici :
Qu'est ce que le microbiote ?
Commençons par une définition « le microbiote représente l’ensemble des micro-organismes vivant dans un environnement spécifique ».
Il existe plusieurs microbiotes :
le microbiote cutané,
le microbiote vaginal,
le microbiote intestinal. C'est celui-ci qui nous intéresse aujourd'hui.
La flore intestinale est la première barrière de défense de l’organisme. Il existe une relation « symbiotique » entre l'intestin et sa flore intestinale. On appelle également le microbiote notre deuxième cerveau.
La flore intestinale possède 100 000 milliards de bactéries, il existe environ 600 espaces différentes et cette flore est spécifique à chaque individu. Le microbiote intestinal est composé de virus, de levures, de champignons et de bactéries.
Les deux variétés de bactéries de notre microbiote et qui sont l'unicité de chacun :
des bactéries résidentes qui sont liées à la flore intestinale de la maman, à la manière d’être arrivé dans ce monde : accouchement par voie basse ou par césarienne,
des bactéries exogènes, c'est à dire qu'elles sont apportées par l'alimentation, les antibiotiques consommés, les voyages, …
Quel est le rôle du microbiote pour notre organisme ?
Les 3 rôles essentiels de cette flore intestinale
Défense
Un rôle de défense avec un effet barrière pour éliminer les bactéries indésirables, dangereuses et pathogènes,
Métabolique
Un rôle métalliques, c'est à dire que la flore intestinale impacte la digestion de notre alimentation : la digestion des glucides, des lipides et des protéines.
Le microbiote a un également un impact sur la fabrication de certaines vitamines comme la vitamine B6 et la vitamine B12.
Immunitaire
Un rôle immunitaire : de par sa composition, la flore intestinale contient des cellules immunitaires diverses et variées.
Lire l'article complet pour découvrir les 5 astuces à pratiquer au quotidien pour booster son immunité ou bien regarder la vidéo.
Nous comprenons l'importance de prendre soin de son microbiote.
Quels sont les agresseurs du microbiote intestinal ?
Les 4 facteurs néfastes pour la santé du microbiote :
les toxiques : alcool, tabac, antibiotiques, additifs
le sucre
le stress, surmenage, manque de sommeil, sédentarité
l'alimentation
Comment prendre soin de son microbiote ?
Les 4 astuces naturelles pour améliorer sa digestion et pour prendre soin de son microbiote de manière naturelle
Consommer des fibres
C'est un point clé pour la santé de notre microbiote, pourquoi ?
Car les bactéries de notre microbiote s'en nourrissent.
On distingue 2 types de fibres :
les fibres solubles : qui deviennent visqueuses au contact de l'eau et facilitent le glissement des résidus. De plus en fermentant dans l'intestin, elles favorisent la bonnes santé,
les fibres insolubles : qui sont incapables de se dissoudre dans l'eau et descendent le long du tube digestif sans être transformées
L'apport en fibres recommandé est de 30 grammes par jour, elles se trouvent en grande partie dans les fruits et légumes
Attention : les fibres ne sont pas tolérées de la même manière pour tous, alors ré-introduire de manière progressive si vous en consommez peu.
Consommer des probiotiques
Un probiotique c'est quoi ?
C'est un microorganisme vivant qui exerce un effet positif sur la santé. Les rôles des probiotiques sont nombreux, les principaux :
soulage le syndrome de l’intestin irritable,
restaure la flore intestinale et
agit sur les troubles de la digestion
Les probiotiques se trouvent de 2 façons :
dans l'alimentation : un aliment qui contient un probiotique est une aliment fonctionnel.
On retrouve des probiotiques naturels dans les légumes lacto-fermentés, kéfir, kombucha, choucroute, sauce soja, …
en complément alimentaire : il est possible de les trouver sous forme de gélule. Attention : les choisir de qualité
Limiter les produits transformés
La consommation de produits transformés est néfaste pour la santé et notamment pour notre microbiote. Les produits transformés favorisent l’intrusion microbienne dans la barrière intestinale et altèrent la diversité du microbiote avec un potentiel pro-inflammatoire.
En pratique :
limiter au maximum les produits transformés et consommer des aliments bons pour la flore intestinale : les produits bruts, bio et de saison.
Gérer son stress
Le stress a un impact sur la sphère digestive et cela impacte la santé du microbiote. En effet l'intestin est considéré comme le deuxième cerveau y compris la gestion de nos émotions. La production de cortisol, l'hormone du stress ralentit le fonctionnement intestinal.
En pratique pour gérer le stress :
pratiquer la cohérence cardiaque (voir la vidéo à ce sujet, en cliquant ici), pratiquer de la relaxation, la méditation, le yoga, ...
manger en conscience et dans un environnement calme car cela impacte directement la digestion,
manger en prenant le temps de mastiquer votre repas. Voir la vidéo à ce sujet, en cliquant ici
Lire l'article complet pour manger en conscience et prendre le temps de mastiquer pour une digestion facilité ou bien regarder la vidéo.
En conclusion
Prendre soin de son microbiote au quotidien permet de faciliter la digestion et de prendre soin de sa santé. Les 4 astuces naturelles pour prendre soin de son microbiote :
consommer des fibres
consommer des probiotiques
limiter les produits transformés
gérer son stress
Ces 4 astuces sont faciles à mettre en place dans votre quotidien, testez et vous verrez des bénéfices rapidement sur votre digestion.
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