• Charline Royer

hydratation | 6 ASTUCES PRATIQUES POUR BIEN S'HYDRATER


hydration : 6 astuces pour bien s'hydrater au quotidien
hydration : 6 astuces pour bien s'hydrater au quotidien

L’hydratation est un pilier essentiel de la pleine santé. C'est un pilier de la naturopathie. Connaissez-vous la raison ?


Nous sommes constitué à environ 70% d'eau est c'est donc un élément capital pour le bon fonctionnement de notre organisme.


Comment bien s'hydrater ? Quelle eau consommer, notamment lorsque l'on est à l'extérieur ? Décryptage



Si vous préférez regarder la vidéo, la voici :



L'hydratation : la base


L'hydratation est un élément essentiel au bon fonctionnement de notre organisme.

L’être humain est constitué de 60-70% d'eau environ, chacun des organes est constitué d'eau.


Les symptômes d'un manque d'eau


On ne peut pas vivre plus de 2-3 jours sans eau, si l'organisme est en manque d’eau, les fonctions vitales fonctionnent au ralenti et des troubles apparaissent : maux de tête, bouche sèche, fatigue anormale, vertiges, voire des troubles plus graves avec des troubles de la conscience, des troubles neurologiques, des convulsions.


C'est ce que l'on appelle la déshydratation, qui peut avoir des conséquences graves pour la santé ! Soyons vigilent !


Les pertes quotidiennes en eau


Sachant que chaque jour nous perdons environ 2,5 L d'eau par jour :

  • 1,5 L d'eau dans l'urine et les selles,

  • 1 L d'eau en sueur et en respirant.


Il est essentiel pour compenser cette perte d'eau, de boire entre 1,5 L et 2L d'eau par jour.



Les 6 conseils clés d'une bonne hydratation


L'adaptation


On doit adapter son hydratation en fonction de son environnement : la température, l'activité physique, l'alimentation, de la transpiration...

Plus on transpire, plus on perd d'eau et de sels minéraux, d'où l'importance de combler cette perte par une augmentation de la quantité d'eau à absorber.


Comment répartir la quantité d'eau sur la journée


Le conseil pratique pour boire la quantité recommandée en eau/jour :


  • 2 verres d'eau au réveil et avant le petit déjeuner

  • 1 à 2 verres d'eau dans la matinée pour rester hydrater

  • 1 verre d'eau avant le déjeuner, cela permet de faciliter la digestion

  • 2 verres d'eau dans l’après-midi

  • 1 verre d'eau avant le diner

  • 1 verre avant le coucher pour rester hydrater toute la nuit


L'astuce est donc de boire de petite quantité d'eau régulièrement, tout au long de la journée.


Ne pas attendre de ressentir la sensation de soif, car c'est un signal envoyé par le cerveau qui indique que l'on est déjà déshydraté.


Pour bien commencer la journée et terminer le processus de digestion réalisé la nuit par notre organisme, je vous conseille de boire de l'eau chaude à jeun.


Lire l'article complet sur les bienfaits de l'eau chaude à jeun ou bien regarder la vidéo.


A proscrire


Sont à proscrire les boissons qui déshydratent :

  • les boissons sucrées,

  • le café,

  • le thé,

  • la bière,

  • l'alcool


La solution pour s'hydrater tout au long de la journée : la gourde


Emporter avec soi une gourde en verre ou en inox pour toujours avoir de l'eau à proximité : au bureau, en voiture, pendant un effort, ...


Une astuce complémentera pour penser à s'hydrater quotidiennement


Installer une application sur son portable pour recevoir des notifications nous invitant à boire un verre d'eau.


les applications recommandées :

Apple : Water time

Android : Rappel pour boire de l'eau


Et l’alimentation, est-ce une une aide ?


Pour augmenter le taux d’hydratation de l'organisme, consommer des fruits et légumes riches en eau :

  • des légumes : laitue, concombre, courgette, céleri, radis, tomates,

  • des fruits : fraises, pamplemousse, melon, pastèque, pêche, framboises, ananas, orange


Certains légumes peuvent être difficile à digérer pour certaines personnes, notamment celles ayant des troubles digestifs. Il existe des astuces naturelles pour mieux digérer.


Lire l'article complet pour découvrir les 5 plantes qui facilitent la digestion sur les bienfaits de l'eau chaude à jeun ou bien regarder la vidéo.



Que faire en cas de déshydratation ?


Il existe 2 types de déshydratation :une déshydratation légère et la déshydratation sévère.


Déshydratation légère


En cas de déshydratation légère, il existe plusieurs solutions :


  • Réaliser une solution de réhydratation orale, c'est la recette qui est conseillée par l'OMS (organisation mondiale de la santé) :

  1. dans 1 Litre d'eau, ajouter 6 cuillères à café de sucre en poudre et 1 cuillère à café de sel

  2. mélanger jusqu'à ce que le sel et le sucre se dissolvent complètement

  3. boire cette solution durant la journée jusqu'à récupération,


  • manger des fruits et légumes riches en eau :

  1. légumes : laitue, concombre, courgette, céleri, radis, tomates,

  2. fruits : fraises, pamplemousse, melon, pastèque, pêche, framboises, ananas, orange


  • manger des bananes, en effet la déshydratation entraîne une perte de minéraux notamment le potassium, celles-ci étant riche en potassium, elles aident à récupérer


Déshydratation sévère


En cas de déshydratation sévère, il convient de consulter immédiatement un médecin.


En effet les conséquences peuvent être graves. Les symptômes d'une déshydratation sévère peuvent être une diarrhée, des vomissements, du sang dans les selles, de la fièvre.

Astuces pour boire de l'eau potable en voyage, en randonnée


  • Acheter des bouteilles d'eau en plastique fermées hermétiquement : avant de consommer l'eau de la bouteille s'assurer que le bouchon de la bouteille est bien scellé et qu'il fait « clac » à l'ouverture


Vigilance en voyage à l'étranger ou l'eau est impropre à la consommation : proscrire les glaçons s'ils ne sont pas fabriqués avec de l'eau potable


  • Utiliser une gourde filtrante avec un dispositif de filtre éliminant les bactéries et les virus potentiels,

Le principe est de mettre de l'eau non potable dans le contenant et l'eau est immédiatement potable grâce au système d'aspiration


La gourde qui me suit partout en voyage : la gourde life straw

Prêt•e à augmenter sa consommation d'eau pour être en pleine santé ?



Si vous souhaitez reprendre votre santé en main, je vous offre une séance découverte pour échanger sur vos problématiques. Toutes les informations ici



Partagez cet article à votre entourage, merci 🙏



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