- Charline Royer
hydratation | 6 ASTUCES PRATIQUES POUR BIEN S'HYDRATER
L’hydratation est un pilier essentiel de la pleine santé. C'est un pilier de la naturopathie. Connaissez-vous la raison ?
Nous sommes constitué à environ 70% d'eau est c'est donc un élément capital pour le bon fonctionnement de notre organisme.
Comment bien s'hydrater ? Quelle eau consommer, notamment lorsque l'on est à l'extérieur ? Décryptage
Si vous préférez regarder la vidéo, la voici :
L'hydratation : la base
L'hydratation est un élément essentiel au bon fonctionnement de notre organisme.
L’être humain est constitué de 60-70% d'eau environ, chacun des organes est constitué d'eau.
Les symptômes d'un manque d'eau
On ne peut pas vivre plus de 2-3 jours sans eau, si l'organisme est en manque d’eau, les fonctions vitales fonctionnent au ralenti et des troubles apparaissent : maux de tête, bouche sèche, fatigue anormale, vertiges, voire des troubles plus graves avec des troubles de la conscience, des troubles neurologiques, des convulsions.
C'est ce que l'on appelle la déshydratation, qui peut avoir des conséquences graves pour la santé ! Soyons vigilent !
Les pertes quotidiennes en eau
Sachant que chaque jour nous perdons environ 2,5 L d'eau par jour :
1,5 L d'eau dans l'urine et les selles,
1 L d'eau en sueur et en respirant.
Il est essentiel pour compenser cette perte d'eau, de boire entre 1,5 L et 2L d'eau par jour.
Les 6 conseils clés d'une bonne hydratation
L'adaptation
On doit adapter son hydratation en fonction de son environnement : la température, l'activité physique, l'alimentation, de la transpiration...
Plus on transpire, plus on perd d'eau et de sels minéraux, d'où l'importance de combler cette perte par une augmentation de la quantité d'eau à absorber.
Comment répartir la quantité d'eau sur la journée
Le conseil pratique pour boire la quantité recommandée en eau/jour :
2 verres d'eau au réveil et avant le petit déjeuner
1 à 2 verres d'eau dans la matinée pour rester hydrater
1 verre d'eau avant le déjeuner, cela permet de faciliter la digestion
2 verres d'eau dans l’après-midi
1 verre d'eau avant le diner
1 verre avant le coucher pour rester hydrater toute la nuit
L'astuce est donc de boire de petite quantité d'eau régulièrement, tout au long de la journée.
Ne pas attendre de ressentir la sensation de soif, car c'est un signal envoyé par le cerveau qui indique que l'on est déjà déshydraté.
Pour bien commencer la journée et terminer le processus de digestion réalisé la nuit par notre organisme, je vous conseille de boire de l'eau chaude à jeun.
Lire l'article complet sur les bienfaits de l'eau chaude à jeun ou bien regarder la vidéo.
A proscrire
Sont à proscrire les boissons qui déshydratent :
les boissons sucrées,
le café,
le thé,
la bière,
l'alcool
La solution pour s'hydrater tout au long de la journée : la gourde
Emporter avec soi une gourde en verre ou en inox pour toujours avoir de l'eau à proximité : au bureau, en voiture, pendant un effort, ...
Une astuce complémentera pour penser à s'hydrater quotidiennement
Installer une application sur son portable pour recevoir des notifications nous invitant à boire un verre d'eau.
les applications recommandées :
Apple : Water time
Android : Rappel pour boire de l'eau
Et l’alimentation, est-ce une une aide ?
Pour augmenter le taux d’hydratation de l'organisme, consommer des fruits et légumes riches en eau :
des légumes : laitue, concombre, courgette, céleri, radis, tomates,
des fruits : fraises, pamplemousse, melon, pastèque, pêche, framboises, ananas, orange
Certains légumes peuvent être difficile à digérer pour certaines personnes, notamment celles ayant des troubles digestifs. Il existe des astuces naturelles pour mieux digérer.
Lire l'article complet pour découvrir les 5 plantes qui facilitent la digestion sur les bienfaits de l'eau chaude à jeun ou bien regarder la vidéo.
Que faire en cas de déshydratation ?
Il existe 2 types de déshydratation :une déshydratation légère et la déshydratation sévère.
Déshydratation légère
En cas de déshydratation légère, il existe plusieurs solutions :
Réaliser une solution de réhydratation orale, c'est la recette qui est conseillée par l'OMS (organisation mondiale de la santé) :
dans 1 Litre d'eau, ajouter 6 cuillères à café de sucre en poudre et 1 cuillère à café de sel
mélanger jusqu'à ce que le sel et le sucre se dissolvent complètement
boire cette solution durant la journée jusqu'à récupération,
manger des fruits et légumes riches en eau :
légumes : laitue, concombre, courgette, céleri, radis, tomates,
fruits : fraises, pamplemousse, melon, pastèque, pêche, framboises, ananas, orange
manger des bananes, en effet la déshydratation entraîne une perte de minéraux notamment le potassium, celles-ci étant riche en potassium, elles aident à récupérer
Déshydratation sévère
En cas de déshydratation sévère, il convient de consulter immédiatement un médecin.
En effet les conséquences peuvent être graves. Les symptômes d'une déshydratation sévère peuvent être une diarrhée, des vomissements, du sang dans les selles, de la fièvre.
Astuces pour boire de l'eau potable en voyage, en randonnée
Acheter des bouteilles d'eau en plastique fermées hermétiquement : avant de consommer l'eau de la bouteille s'assurer que le bouchon de la bouteille est bien scellé et qu'il fait « clac » à l'ouverture
Vigilance en voyage à l'étranger ou l'eau est impropre à la consommation : proscrire les glaçons s'ils ne sont pas fabriqués avec de l'eau potable
Utiliser une gourde filtrante avec un dispositif de filtre éliminant les bactéries et les virus potentiels,
Le principe est de mettre de l'eau non potable dans le contenant et l'eau est immédiatement potable grâce au système d'aspiration
La gourde qui me suit partout en voyage : la gourde life straw
Prêt•e à augmenter sa consommation d'eau pour être en pleine santé ?
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