• Charline Royer

smoothie digestion facil | LE GUIDE PRATIQUE DU SMOOTHIE RÉUSSI - SMOOTHIE VERT DETOX 🍌🍍🍓




Pourquoi les smoothies sont si populaires ? Les smoothies vert detox permettent de consommer des fruits et légumes facilement. Comment faire un smoothie digestion facile et bénéfique pour la santé ? Nous allons voir ensemble les bienfaits des smoothies ainsi qu'une recette de smoothie vert rapide à faire.



Si vous préférez regarder la vidéo, la voici :


Les bienfaits des smoothies



Si les smoothies sont devenus si populaires, C'est avant tout parce que ces jus faits à base de fruits et de légumes frais regorgent de bienfaits santé.



En effet :


  • les smoothies permettent de consommer facilement les fameux « 5 fruits et lĂ©gumes par jour » d'une maniĂšre plus ludique et pratique ... et ce quel que soit le moment de la journĂ©e,


  • grĂące aux smoothies, nous faisons le fait le plein de fibres, de vitamines, de minĂ©raux, d'antioxydants... D'ailleurs, l'intĂ©rĂȘt nutritionnel des smoothies est encore plus grand si on mixe les fruits et les lĂ©gumes avec leur peau ! Quand cela est possible, on enlĂšve la peau des oranges, citrons, kiwis mais on peut garder la peau des carottes, des courges, des betteraves, ...


  • les smoothies detox, rĂ©alisĂ©s avec des fruits et lĂ©gumes aux vertus dĂ©puratives, sont des alliĂ©s de taille pour nous aider Ă  Ă©liminer les dĂ©chets et les toxines qui encombrent notre organisme,


  • riches en eau et en fibres, les smoothies sont des boissons qui constituent d'excellents coupe-faims naturels... et qui sont meilleures pour la santĂ© que le soda ou le cafĂ© !


  • grĂące Ă  leur richesse en fibres, les smoothies s'avĂšrent souvent ĂȘtre de vĂ©ritables aides Ă  la digestion.


Le guide d'un smoothie réussi


  • des fruits : pour les vitamines et les nutriments, la texture et bien sur le goĂ»t ! 2 maximum, pour ne pas rendre le smoothie trop sucrĂ©. exemple : bananes, mangues, kiwis, abricots, myrtilles, fraises, dattes, ...


  • les lĂ©gumes : pour faire le plein de nutriments ! Ils apportent Ă©galement une texture intĂ©ressante au smoothie qui sera plus Ă©pais. exemple : Ă©pinards, blettes, laitue, betterave, brocoli, concombre, ...


  • source de protĂ©ines : elle permettra de diminuer l’index glycĂ©mique de votre smoothie et un rassasiement plus long. exemple : protĂ©ine en poudre, purĂ©es d’olĂ©agineux, flocons d’avoine, graines de chia


  • source de lipides : les bons gras abaissent Ă©galement l’indice glycĂ©mique et apportent beaucoup de nutriments. exemple : avocat, huile de coco, copeaux de noix de coco, amandes, noisettes, graines de lin

  • liquide : vous pouvez tout simplement mixer le tout avec de l’eau ou un lait vĂ©gĂ©tal : amande, riz, avoine, coco, Ă©peautre, ...


  • Vous pouvez Ă©galement ajouter des superaliments pour profiter de leurs bienfaits nutritionnels (et de leur goĂ»t) : baies de goji, spiruline, cacao cru, ...

  • Et des Ă©pices pour leurs nombreuses vertus ! Cannelle, gingembre ...

Attention quand mĂȘme Ă  ne pas le surcharger, le but est qu’il facilite la digestion et non l’inverse

La recette du smoothie


  • 1 banance

  • 1 grosse poignĂ©e d'Ă©pinards

  • 1 cuillĂšre Ă  soupe de protĂ©ine de chanvre

  • 1 cuillĂšre Ă  soupe de purĂ©e de cacahuĂštes

  • 200mL de lait de coco


Mixer le tout dans un blender et savourez votre boisson !


On n'oublie pas d'insaliver son smoothie, c'est à dire de mùcher pour une digestion facilitée.


Testez et vous allez vous régaler !



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